sunnuntai 22. kesäkuuta 2014

Ramppailua kesäkumilla osa2.

Sitten kumitellaan pakaraa ja takareittä.

1. Alkuasentona on taas pieni haara-asento. Kuminauha pingottuuneena jalkojen välissä.
2. Pidä selkä suorana ja napa kohti selkärankaa. Ojenna jalka suorana taakse ja keskity pitämään pakara tiukkana. 
3. Kun jalka on suorana takana pakara edelleen tiukkana, koukuista samaa jalkaa niin, että viet kantapäätä kohti pakaraa. Kantapää saa osua pakaraan. Suorista jalka takaisin taakse ja palaa alkuasentoon. 

Tee liike hallitusti keskittyen kokoajan pakaraan ja takareiteen. Tee molemmille jaloille vaikkapa kolme sarjaa ja 20 toistoa. Voit varioida liikettä myös niin, että kun jalka on ojennettuna taakse, teetkin pelkkiä koukistuksia 20 toistoa ja palaat alkuasentoon. Tällöin rasitusta kohdistuu enemmän takareiteen.

Jos haluat enemmän keskittyä pakaraan, tee pelkkiä jalan ojennuksia pakara tiukkana ja jätä koukistus pois liikkeestä. 

Sitten vaan kokeilemaan!

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti