Olenkin jo aikaisemmin kirjoittanut oman mielipiteeni tankkauksesta ennen treeniä ja treenin jälkeen. Ystäväni kuitenkin tuossa kyseli, että mites näin kesähelteillä tuo tankkaus treenin aikana menee? Onko hyvä lipittää veden sijaan jotain muuta?
Oikein hyvä kysymys. Olen epähuomiossa sivuuttanut koko aiheen ja nyt helteet ovat jo ohi, mutta tässä minun mielipiteeni asiaan.
Itse en yleensä tankkaa treenin aikana, mutta vettä toki menee ainakin litran verran. Omat treenini kestää AINA sen alle 1h, joten en ole kokenut tarpeelliseksi aloittaa tankkausta kesken treenin. Jos kuitenkin treenaat kovaa ja settisi kesto alkaa olemaan jo reilusti yli tunnin, niin tällöin ehkä alottaisin palautusjuoman litkimisen jo treenin aikana, jotta puhti riittää loppuun asti. Jos treenaat kovalla intensiteetillä ja ohjelmasi on rakennettu järkevästi, ei treenin todellakaan tarvitse kestää yli tuntia.
Tuossa kovien helteiden aikana huomasin, että minultakin alkoi puhti loppua treenin lopussa ja muutaman kerran muistinkin sitten ottaa treenijuomaksi vishyä, oikein hyvä valinta! Tottatahan toki kun hikoilee runsaasti, niin kehosta poistuu elimistölle tärkeitä suoloja ja silloin ainakin minua alkaa heikottaa ja pyörryttää. Joskus tulee jopa ihan paha olo ja oksettaa. Se ei tietenkään ole suotavaa ja tähän tilaan ei kyllä vesi auta. Hyvä konsti on myös, että laittaa veden sekaan hitusen suolaa. Kannattaa kokeilla.
Lueskelen jokseenkin paljon erilaisia treeniblogeja ja käyn tsekkailemassa monenlaisten treenaajien keskusteluja. Täytyy sanoa, että välillä ihan pelottaa mitä joillain sivuistoilla kirjoitellaan?! Monilla treenisivustoilla käy melko paljon erityisesti nuoria miehiä kyselemässä neuvoja treenaukseen liittyen. Siellä törmää liian usein ns. wannabe fitnessammattilaisiin, jotka ihan ilman minkäänlaista liikunta-, tai ravitsemuskoulutusta antavat "päteviä" ohjeita nuorille aloittelijoille. Itsekään en siis ole alan ammattilainen, mutta kirjoittelenkin täällä asioista omaan kokemukseeni peilaten, enkä milloinkaan puhu kirjoituksistani absoluuttisina totuuksina. Se mikä toimii minulla, ei todellakaan aina toimi toisella.
Eräässäkin keskustelussa tällainen perus salijamppa neuvoi nuorta kuntoilua aloittelevaa kundia ehdottomasti nauttimaan ison kasan hiilareita aina ennen treeniä, niin sitten kyllä jaksaa!? No, voihan se olla että jollain tuollainen hiilaritankkaus juuri ennen treeniä sitten toimii, mutta nyt kyllä rohkenen epäillä... Minulle ainakin tuollaisesta hiilaripommista aiheutuu selkeä energiapiikki, joka hyvin nopeasti sitten tipahtaakin aivan pohjalukemiin ja ei siinä olotilassa kyllä ihan heti salille mennä??? Samainen neuvonantaja sitten vielä kehotti treenin aikanakin nauttimaan hiilareita koko treenin ajan? Juu... Onhan se niin, että treenin aikana ja jälkeen oikeassa suhteessa nautittu pitkäkestoinen hiilari ja proteiini auttavat lihaksia palautumaan kovasta harjoittelusta ja näin lihakset saavat myös nopeasti tärkeitä ravinteita kasvuun ja kehitykseen, mutta itse jättäisin hiilarit pois ennen treeniä ja ottaisin annoksen sitten vasta treenin jälkeen.
Onneksi eri sivuistoilla on myös paljon järkeviä kirjoittelijoita ja neuvonantajia. Jotkut kirjoittelijat laittavat oikein kuvansakin esille, mikä on mielestäni todella hienoa, sillä kuva kertoo mielestäni paljon ja jos siinä kuvassa pylvästelee hyvärunkoinen lihaksikas heebo, on hänen neuvonsakin mielestäni aina uskottavampia. Tämä on minun mielipiteeni. Jos annat esim. neuvoja siitä miten saat lihaksikkaan vartalon, niin näytä myös ensin omasi. =) Eräällä sivustolla sitten törmäsin ihan oikeaan fitnesskilpailijaan, joka siis oli laittanut myös kuvansa jakoon. Tämä järkevä herra oli onneksi puuttunut erääseen viestiketjuun joka koski nimenomaan lisäravinteita ja tankkausta ennen ja jälkeen treenin. Keskustelussa puhuttiin paljon myös muusta treenaajan ruokavaliosta. Kyseinen fitnesskilpailija kertoikin itse nauttivansa joskus ihan rehellisen banaanin kesken treenin jos tarve niin vaatii ja treenin jälkeen hän juo heti hiilari-proteiinishaken. Ajattelin että tuota banaaniahan sitä voisi itsekin kokeilla, jos joskus salilla meinaa puhti loppua.
Jostain syystä banaania on kovasti parjattu jo pitkän aikaa ja mainoksissakin kehoitetaan jättämään banaanit apinoille? Osta siis mielummin kallis teollisesti valmistettu lisäravinne kuin ihan luonnon oma hedelmä? Ymmärän kyllä lisäravinteiden merkityksen ja itsekin niitä käytän, mutta kyllä kaikki mahdolliset ravinteet mitä vaan pystyy ns. normaalilla ruokavaliolla ottamaan, kannattaa ottaa. Johan tuo nimi lisäravinne kertoo, että ravinnevamiste on tarkoitettu muun ruokavalion lisäksi, vähän niin kuin boosteriksi! Lisäravinteet eivät korvaa muuten terveellistä ruokavaliota.
Juuri parisen viikkoa sitten tuosta parjatusta banaanista olikin mielenkiintoinen juttu jossain iltapäivälehdessä. Ja tottahan se on, että banaanissa on runsaasti elimistölle tärkeitä ravintoaineita. Banaanin sisältämät B6-vitamiinit suojaavat mm. kakkostyypin diabetekselta ja vahvistavat hermojärjestelmää. Rauta, jota banaanissa on myös runsaasti, vahvistaa verta ja helpottaa näin anemiaa. Lisäksi banaanissa on antioksidantteja, jotka antavat suojaa kroonisilta taudeilta, sekä pektiiniä, joka taas edistää ruoansulatusta ja auttaa hävittämään myrkkyjä ja raskasmetalleja kehosta. Banaani sisältää runsaasti myös kalsiumia, joka tietenkin vahvistaa luustoa. Tässä nyt muutama hyvä syy ottaa banaani osaksi terveellistä ruokavaliota. Itse koen, että banaani on myös helppo vaihtoehto, senkun kuorit ja pistät poskeen. Tämä apinoiden herkku sopii myös mainiosti lisukkeeksi erilaisiin rahkoihin ja smooteihin.
No, mitä nyt tähän tankkaukseen tulee ennen ja jälkeen treenin, niin siihen on yhtä monta tapaa kuin treenaajaakin. Jokainen voi kokeilemalla löytää itselleen sopivimman ratkaisun.
Oikein hyvä kysymys. Olen epähuomiossa sivuuttanut koko aiheen ja nyt helteet ovat jo ohi, mutta tässä minun mielipiteeni asiaan.
Itse en yleensä tankkaa treenin aikana, mutta vettä toki menee ainakin litran verran. Omat treenini kestää AINA sen alle 1h, joten en ole kokenut tarpeelliseksi aloittaa tankkausta kesken treenin. Jos kuitenkin treenaat kovaa ja settisi kesto alkaa olemaan jo reilusti yli tunnin, niin tällöin ehkä alottaisin palautusjuoman litkimisen jo treenin aikana, jotta puhti riittää loppuun asti. Jos treenaat kovalla intensiteetillä ja ohjelmasi on rakennettu järkevästi, ei treenin todellakaan tarvitse kestää yli tuntia.
Tuossa kovien helteiden aikana huomasin, että minultakin alkoi puhti loppua treenin lopussa ja muutaman kerran muistinkin sitten ottaa treenijuomaksi vishyä, oikein hyvä valinta! Tottatahan toki kun hikoilee runsaasti, niin kehosta poistuu elimistölle tärkeitä suoloja ja silloin ainakin minua alkaa heikottaa ja pyörryttää. Joskus tulee jopa ihan paha olo ja oksettaa. Se ei tietenkään ole suotavaa ja tähän tilaan ei kyllä vesi auta. Hyvä konsti on myös, että laittaa veden sekaan hitusen suolaa. Kannattaa kokeilla.
Lueskelen jokseenkin paljon erilaisia treeniblogeja ja käyn tsekkailemassa monenlaisten treenaajien keskusteluja. Täytyy sanoa, että välillä ihan pelottaa mitä joillain sivuistoilla kirjoitellaan?! Monilla treenisivustoilla käy melko paljon erityisesti nuoria miehiä kyselemässä neuvoja treenaukseen liittyen. Siellä törmää liian usein ns. wannabe fitnessammattilaisiin, jotka ihan ilman minkäänlaista liikunta-, tai ravitsemuskoulutusta antavat "päteviä" ohjeita nuorille aloittelijoille. Itsekään en siis ole alan ammattilainen, mutta kirjoittelenkin täällä asioista omaan kokemukseeni peilaten, enkä milloinkaan puhu kirjoituksistani absoluuttisina totuuksina. Se mikä toimii minulla, ei todellakaan aina toimi toisella.
Eräässäkin keskustelussa tällainen perus salijamppa neuvoi nuorta kuntoilua aloittelevaa kundia ehdottomasti nauttimaan ison kasan hiilareita aina ennen treeniä, niin sitten kyllä jaksaa!? No, voihan se olla että jollain tuollainen hiilaritankkaus juuri ennen treeniä sitten toimii, mutta nyt kyllä rohkenen epäillä... Minulle ainakin tuollaisesta hiilaripommista aiheutuu selkeä energiapiikki, joka hyvin nopeasti sitten tipahtaakin aivan pohjalukemiin ja ei siinä olotilassa kyllä ihan heti salille mennä??? Samainen neuvonantaja sitten vielä kehotti treenin aikanakin nauttimaan hiilareita koko treenin ajan? Juu... Onhan se niin, että treenin aikana ja jälkeen oikeassa suhteessa nautittu pitkäkestoinen hiilari ja proteiini auttavat lihaksia palautumaan kovasta harjoittelusta ja näin lihakset saavat myös nopeasti tärkeitä ravinteita kasvuun ja kehitykseen, mutta itse jättäisin hiilarit pois ennen treeniä ja ottaisin annoksen sitten vasta treenin jälkeen.
Onneksi eri sivuistoilla on myös paljon järkeviä kirjoittelijoita ja neuvonantajia. Jotkut kirjoittelijat laittavat oikein kuvansakin esille, mikä on mielestäni todella hienoa, sillä kuva kertoo mielestäni paljon ja jos siinä kuvassa pylvästelee hyvärunkoinen lihaksikas heebo, on hänen neuvonsakin mielestäni aina uskottavampia. Tämä on minun mielipiteeni. Jos annat esim. neuvoja siitä miten saat lihaksikkaan vartalon, niin näytä myös ensin omasi. =) Eräällä sivustolla sitten törmäsin ihan oikeaan fitnesskilpailijaan, joka siis oli laittanut myös kuvansa jakoon. Tämä järkevä herra oli onneksi puuttunut erääseen viestiketjuun joka koski nimenomaan lisäravinteita ja tankkausta ennen ja jälkeen treenin. Keskustelussa puhuttiin paljon myös muusta treenaajan ruokavaliosta. Kyseinen fitnesskilpailija kertoikin itse nauttivansa joskus ihan rehellisen banaanin kesken treenin jos tarve niin vaatii ja treenin jälkeen hän juo heti hiilari-proteiinishaken. Ajattelin että tuota banaaniahan sitä voisi itsekin kokeilla, jos joskus salilla meinaa puhti loppua.
Jostain syystä banaania on kovasti parjattu jo pitkän aikaa ja mainoksissakin kehoitetaan jättämään banaanit apinoille? Osta siis mielummin kallis teollisesti valmistettu lisäravinne kuin ihan luonnon oma hedelmä? Ymmärän kyllä lisäravinteiden merkityksen ja itsekin niitä käytän, mutta kyllä kaikki mahdolliset ravinteet mitä vaan pystyy ns. normaalilla ruokavaliolla ottamaan, kannattaa ottaa. Johan tuo nimi lisäravinne kertoo, että ravinnevamiste on tarkoitettu muun ruokavalion lisäksi, vähän niin kuin boosteriksi! Lisäravinteet eivät korvaa muuten terveellistä ruokavaliota.
Juuri parisen viikkoa sitten tuosta parjatusta banaanista olikin mielenkiintoinen juttu jossain iltapäivälehdessä. Ja tottahan se on, että banaanissa on runsaasti elimistölle tärkeitä ravintoaineita. Banaanin sisältämät B6-vitamiinit suojaavat mm. kakkostyypin diabetekselta ja vahvistavat hermojärjestelmää. Rauta, jota banaanissa on myös runsaasti, vahvistaa verta ja helpottaa näin anemiaa. Lisäksi banaanissa on antioksidantteja, jotka antavat suojaa kroonisilta taudeilta, sekä pektiiniä, joka taas edistää ruoansulatusta ja auttaa hävittämään myrkkyjä ja raskasmetalleja kehosta. Banaani sisältää runsaasti myös kalsiumia, joka tietenkin vahvistaa luustoa. Tässä nyt muutama hyvä syy ottaa banaani osaksi terveellistä ruokavaliota. Itse koen, että banaani on myös helppo vaihtoehto, senkun kuorit ja pistät poskeen. Tämä apinoiden herkku sopii myös mainiosti lisukkeeksi erilaisiin rahkoihin ja smooteihin.
No, mitä nyt tähän tankkaukseen tulee ennen ja jälkeen treenin, niin siihen on yhtä monta tapaa kuin treenaajaakin. Jokainen voi kokeilemalla löytää itselleen sopivimman ratkaisun.
