1. Hauiskääntö mutkatangolla seisten:
Seiso haara-asennossa (olkapäiden leveys), jalat voi olla hieman koukussa, varsinkin jos nostat raskaita painoja ja selkä suorana. Nosta tanko vastaotteella alkuasentoon, eli kädet hieman koukussa, kuitenkin niin että olkarvarret ovat vartalonmyötäisesti melkein kiinni kyljissä. Ota tangosta kiinni suunnilleen olkapäiden leveydeltä, ei liian kapeasti tai leveästi. Mutkatanko on mielestäni tässä liikkeessä hyvä, sillä huomaat kyllä kun ote on oikea. Sitten vaan nostamaan tankoa ylös. Nosto tehdään keskittyen hauikseen ja vain kyynärvarsi nousee. Olkavarret pysyvät mahdollisimman paikoillaan. Jos painoa on paljon ja sarjan loppu alkaa olemaan raskas, voit ottaa vähän selkää apuun, mutta vain vähän.
2. Yhden käden hauiskääntö taljassa:
Tämä on hieman keskitetympi liike hauikselle ja sopii mielestäni hyvin raskaampien sarjojen loppuun vaikkapa ns. lisäpumpiksi. Tässä liikkeessä ei voi olla paljon painoa, jotta liike pysyy hallinnassa ja kohdistuu haluttuun lihakseen. Seiso melko lähellä taljan runkoa ja ota kahvasta kiinni vastaotteella. Pidä taas olkavarret melkein kiinni kyljessä ja aloita liike kyynärvarren ollessa hieman koukussa. Siitä vaan sitten pumppaamaan. Liikkeen voi tehdä myös myötäotteella, mutta tällöin vähennä painoja, jotta liike ei rasita liikaa rannetta.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti